1、什么是綜合訓(xùn)練器？

2、綜合訓(xùn)練器又稱多功能訓(xùn)練器材(健身房常用)。也常被稱為綜合多功能訓(xùn)練器材。包括綜合訓(xùn)練器主底架，主底架的兩端分別連接有前腳和后腳，主底架的上表面連接有包括傾斜部和彎曲部的調(diào)節(jié)柱。

3、1、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

(相關(guān)資料圖)

4、(1)慢動(dòng)作確認(rèn)運(yùn)動(dòng)范圍：先調(diào)整中心姿勢再準(zhǔn)備體位；調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢后，先用慢動(dòng)作法，從起點(diǎn)開始到終點(diǎn)，明確確認(rèn)動(dòng)作的定位。因?yàn)槭锹齽?dòng)作，所以可以很快掌握全范圍的動(dòng)作。

5、(2)由慢到快調(diào)節(jié)速度：在能正確執(zhí)行全范圍運(yùn)動(dòng)的情況下，每次操作的速度應(yīng)逐漸增加，但必須建立在能與通氣量相匹配的基礎(chǔ)上。如果太快了，應(yīng)該再放慢速度。

6、(3)調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整到合適的時(shí)機(jī)時(shí)，配合及時(shí)通氣。為了提高運(yùn)動(dòng)成績，建議學(xué)生在發(fā)力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，這樣可以清楚地知道自己是否換氣得當(dāng)。

7、2、兩種常用綜合訓(xùn)練器：的使用

8、(1)高張力賽艇訓(xùn)練器：高張力賽艇訓(xùn)練器是高張力訓(xùn)練器和賽艇訓(xùn)練器的結(jié)合體。結(jié)合兩種訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)，主要訓(xùn)練部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等。需要鍛煉肌肉的人可以選擇這款健身器材。

9、高位后拉：以坐姿坐好，挺胸，收腹，腰抬高，雙手比肩寬，掌心向前握住拉桿，雙臂垂直向下至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路徑的90%(即不要完全放回去，始終保持推)，同時(shí)吸氣，重復(fù)上述動(dòng)作。

10、低位拉背，練背闊肌，下斜方肌束，輔助部分，肱二頭肌。方法：坐起，挺胸，收腹，腰抬高，雙手掌心相對，握住拉桿，雙臂伸向胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢慢回到原路徑的90%，同時(shí)吸氣，重復(fù)上述動(dòng)作。

11、(2)蝶泳機(jī)：站在蝶泳機(jī)上，雙腳間距略寬于肩膀，雙臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后開合。這個(gè)動(dòng)作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌的訓(xùn)練。面向蝶泳機(jī)站立，兩腳距離等于肩寬。雙手交叉握住活動(dòng)臂的手柄(左手握住右活動(dòng)臂，右手握住左活動(dòng)臂)，然后開合。這個(gè)動(dòng)作主要針對斜方肌、三角肌、背闊肌的訓(xùn)練。

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