失眠通常是指當(dāng)事人對(duì)睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量不滿意，明顯感到不舒服，并且影響白天的工作學(xué)習(xí)以及社交，注意這里有三個(gè)關(guān)鍵詞，睡眠時(shí)間，睡眠深度醒來后的感覺以及經(jīng)歷。

睡眠是維持身體健康不可缺少的重要生理過程，是恢復(fù)整合以及鞏固身體記憶的重要環(huán)節(jié)，睡眠的生理作用可以說僅次于呼吸以及心跳了。

睡眠對(duì)每個(gè)人來說都非常的重要，因?yàn)樵谒叩倪^程當(dāng)中，身體內(nèi)的器官可以更好的修復(fù)以及排毒解毒。

(資料圖)

如果一個(gè)人經(jīng)常處于失眠的狀態(tài)，那么會(huì)發(fā)現(xiàn)自己第2天會(huì)有嚴(yán)重的黑眼圈，整個(gè)人的精神狀態(tài)，無精打采，甚至還會(huì)有嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。

每一個(gè)人都有不同的睡眠習(xí)慣，有些人喜歡平躺，有些人喜歡側(cè)臥，有些人則喜歡將腳伸出被子，那么這種睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)身體有哪些影響呢？

01

關(guān)于睡眠

睡眠是保持健康的最佳方式嗎？

睡眠是保持身體健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能夠幫助體內(nèi)內(nèi)分泌心血管活動(dòng)消化功能，呼吸功能維持在正常狀態(tài)，而且身體內(nèi)的組織生長(zhǎng)和自我修復(fù)也能更好的運(yùn)行，身體的抵抗力和免疫力也會(huì)增強(qiáng)，所以說民間有這樣的一句諺語(yǔ)，“睡眠是天然的補(bǔ)品”。

正確的睡姿方式

通常睡眠有4種睡姿，睡姿的選擇取決于人。

側(cè)臥位讓人在睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)容易產(chǎn)生不良的睡眠，仰臥位是非常常見的睡姿，不會(huì)壓迫身體的任何器官，但會(huì)導(dǎo)致舌頭下垂并阻礙呼吸。

當(dāng)處于俯臥位時(shí)，這種睡姿人們往往在睡覺時(shí)感到非常的安全，有助于消除口腔的異物，對(duì)腰椎疾病患者有好處。

當(dāng)處于左側(cè)臥位睡覺時(shí)，由于心臟壓力，做噩夢(mèng)的可能性也會(huì)很高，而右側(cè)臥位沒有心臟問題，所以右側(cè)臥位被認(rèn)為是更正確的睡姿。

右側(cè)臥位還有助于清理身體內(nèi)的垃圾，從而降低患老年癡呆癥的發(fā)病率以及神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

02

失眠是一種疾病嗎？

生活當(dāng)中或多或少的成年人都經(jīng)歷過失眠的情況或者是出現(xiàn)偶爾的短暫性失眠，尤其是人們?cè)诿鎸?duì)比賽考試或者是一些重大事件時(shí)，容易睡不好，會(huì)出現(xiàn)不同程度的失眠，這在醫(yī)學(xué)上不被認(rèn)為是病理狀態(tài)。

然而長(zhǎng)期無任何原因的失眠或者失眠嚴(yán)重程度或持續(xù)時(shí)間與客觀事件情況不相稱，持續(xù)時(shí)間超過一周，身體以及心理都受損，這是一種病態(tài)。

什么是失眠呢？失眠分為：

1、超過30分鐘難以入睡；

2、失眠是指夜間睡眠超過三次后頻繁醒來，每次醒來超過30分鐘后難以入睡，睡眠淺，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做噩夢(mèng)；

3、早上早起是指早上比預(yù)期早醒至少一個(gè)小時(shí)，醒來后無法入睡，而且總體睡眠時(shí)間小于5小時(shí)；

通常很多人在上述三種情況下都會(huì)失眠或者是在1~2種情況下，第2天早上起來感到無精打采，昏昏欲睡，身體虛弱。

03

充足睡眠的好處是什么？

提高身體對(duì)抗疾病的免疫力

人體在睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量抗體，增強(qiáng)身體抵抗力，睡眠可以加快身體各種組織的自我修復(fù)，在日常的生活當(dāng)中，醫(yī)生經(jīng)常告訴患者要好好休息，這也是出現(xiàn)許多感冒發(fā)燒的人，往往經(jīng)歷過睡眠后，身體會(huì)變得更加輕松，以及幫助疾病快速恢復(fù)的原因。

保護(hù)大腦

大腦在睡眠過程中需要的氧氣量應(yīng)該減少許多，這有利于大腦的記憶儲(chǔ)存，降低大腦的工作強(qiáng)度，起到保護(hù)作用，一旦睡眠不足，人們?nèi)菀谉┰辏駹顟B(tài)不佳，興奮分心，記憶力減退以及其他精神狀況。

消除疲勞

充足的睡眠可以幫助身體消除疲勞，恢復(fù)體力，當(dāng)人們睡眠時(shí)身體的所有功能處于低消耗狀態(tài)，代謝率也隨之降低，人體的體力得以恢復(fù)，只有身體在充滿活力的狀態(tài)下工作或鍛煉時(shí)才能減少對(duì)身體的傷害。

促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

處于身體生長(zhǎng)發(fā)育期間的青少年，需要良好的睡眠，繁忙的學(xué)習(xí)和工作，大腦容易疲勞，影響生長(zhǎng)激素的分泌，良好睡眠的血液中生長(zhǎng)激素可以保持在高水平幾小時(shí)，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

改善皮膚

從晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，身體皮膚處于敏感時(shí)期，這也是皮膚補(bǔ)充能量的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間段如果擁有充足的睡眠，那么皮膚就能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)以及雌激素，這有益于皮膚排出內(nèi)部廢物改善皮膚效果，長(zhǎng)期熬夜和失眠的人容易感到頭暈，身體疲倦和沮喪，皮膚容易失去活力，皺紋增多。

04

睡覺時(shí)露腳有什么用？

事實(shí)上很多人在生活當(dāng)中都會(huì)有過這樣的經(jīng)歷，蓋好了被子，但是睡覺時(shí)卻不自覺的將腳露在被子外，甚至有人說睡覺時(shí)應(yīng)該將腳露在外面，特別是那些失眠的人這有助于更好的入睡，那么針對(duì)于這個(gè)說法靠譜嗎？

睡覺時(shí)露出雙腳，不是每個(gè)人都可以！

睡眠是人體自我恢復(fù)的過程，只有在相對(duì)舒適的環(huán)境下才能達(dá)到理想的恢復(fù)效果，因此人們會(huì)不時(shí)的調(diào)整睡姿，保持睡眠最舒適的狀態(tài)。

對(duì)于不同體質(zhì)的人來說，體內(nèi)的熱運(yùn)行狀態(tài)不同，例如有些人有很強(qiáng)的內(nèi)火，所以他們?cè)谕砩蠒?huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的睡覺時(shí)熱量，這時(shí)睡覺將腳露在被子外面，有助于散熱，身體也會(huì)更舒適，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

從這個(gè)角度進(jìn)行出發(fā)，對(duì)于內(nèi)火旺盛的人來說，睡覺時(shí)將腳露在外面的確有助于睡眠效果，然而對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來說，那就另當(dāng)別論了。

腳是身體的末端，因此傳熱速度比其他部位慢很多，此外身體微冷，所以腳暴露在外面可以說是冷上加冷，這會(huì)加劇睡眠時(shí)身體的各種不適。

足底有許多反射區(qū)，它們連接著身體的重要穴位，經(jīng)絡(luò)以及內(nèi)臟，當(dāng)人們?nèi)胨瘯r(shí)，他們的意識(shí)是模糊的，腳暴露在惡劣的條件下，會(huì)導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入身體最后不解腳變冷，身體內(nèi)部也會(huì)受到影響。

當(dāng)冷空氣進(jìn)入體內(nèi)，首先會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，然會(huì)導(dǎo)致血管堵塞造成局部充血，如果氣血運(yùn)行不暢，器官的運(yùn)行也會(huì)出現(xiàn)異常，一旦內(nèi)部異常引起的不適感逐漸出現(xiàn)，人們就會(huì)在晚上失眠。

05

醫(yī)生提醒：失眠或肝臟相關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為肝主陰，當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)流入肝臟，凌晨一至三點(diǎn)是肝臟最忙的時(shí)候，此時(shí)肝臟中的血液無法回流，會(huì)導(dǎo)致身體失衡，睡眠質(zhì)量下降，如果我們將腳放在被子外面可以有效的降溫，而且會(huì)給肝臟帶來一些好處。

如果身體寒冷，氣血運(yùn)行緩慢，肝功能本身也不如其他除了錯(cuò)誤的生活方式，干燥的工作效率也會(huì)越來越低。褪黑素的分泌包括促進(jìn)人體睡眠的褪黑素也會(huì)被阻斷，從而影響睡眠質(zhì)量。

不難發(fā)現(xiàn)，失眠與肝功能之間存在著微妙的聯(lián)系，對(duì)于體寒的人來說，容易導(dǎo)致肝功能下降，進(jìn)而影響睡眠，睡眠狀態(tài)不佳會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，因此如果想改善自己的睡眠，應(yīng)該要從調(diào)整體質(zhì)開始。

提醒：以上內(nèi)容僅供參考，并非適合所有人群，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。

來源：新浪新聞

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